Οι medicine balls είναι ίσως από τα λιγότερο γνωστά αξεσουάρ γυμναστικής που υπάρχουν. Στην πραγματικότητα όμως χρησιμοποιούνται εδώ και πάρα πολύ καιρό. Πιστεύεται ότι αρχικά τις χρησιμοποιούσαν στην αρχαία Ελλάδα, για αποθεραπεία μετά από τραυματισμό, και τις κατασκεύαζαν από γεμισμένο δέρμα ζώων. Ευτυχώς, στις μέρες μας, ο τρόπος κατασκευής τους έχει αλλάξει, αλλά τα πλεονεκτήματά τους παραμένουν ίδια.

Στη συνέχεια θα αναφέρουμε κάποια από αυτά τα πλεονεκτήματα.

Ενδυνάμωση

Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα της προπόνησης με medicine balls είναι ότι για την εκτέλεση των ασκήσεων χρειάζεται μεγάλο εύρος κίνησης το οποίο είναι αποτελεσματικό για την ενδυνάμωση των μηρών, των γλουτών και των κοιλιακών. Μέσω σύντομων, υψηλής έντασης κινήσεων οι medicine balls προσφέρουν την δυνατότητα να παράξουν μεγάλα επίπεδα εκρηκτικής δύναμης, η οποία είναι απαραίτητη για τα περισσότερα αθλήματα.

Ισορροπία και στάση σώματος

Η καλή στάση του σώματος και η θέση της σπονδυλικής στήλης οφείλονται στον δυνατό κορμό, και τα περισσότερα αθλήματα και καθημερινές δραστηριότητες χρειάζονται καλή ισορροπία και ενεργοποίηση του κορμού. Η προπόνηση με medicine balls είναι ένας εξαιρετικός τρόπος ενδυνάμωσης αυτών των μυών. Παράλληλα γυμνάζονται οι βαθιοί μυς του κορμού και αυξάνεται η ταχύτητα, η ευστοχία και η επίγνωση του πως κινείται το σώμα μας.

Καρδιοαναπνευστική ικανότητα

Η απόκτηση δυνατού καρδιοαναπνευστικού συστήματος είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους στόχους φυσικής κατάστασης, και ένα από τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με medicine balls. Σύμφωνα με έρευνες η προπόνηση με medicine balls μπορεί είναι εξίσου αποτελεσματική με το τρέξιμο και τη ποδηλασία για τη διατήρηση μίας υγιούς καρδιάς.

Καύση θερμίδων

Όταν αναφέρουμε τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με medicine balls είναι σημαντικό να παρατηρήσουμε ότι πρόκειται για μεταβολική προπόνηση. Δηλαδή περιλαμβάνει την εκτέλεση “δυνατών” σετ, που θα κρατήσουν τους καρδιακούς σας παλμούς σε υψηλά επίπεδα και θα αυξήσουν την καύση θερμίδων τόσο κατά τη διάρκεια, όσο και μετά τη προπόνηση.

Λειτουργική γυμναστική

Σε αντίθεση με τη κλασική γυμναστική με αλτήρες και μπάρες, οι περιστροφές και το σκύψιμο που περιλαμβάνει η γυμναστική με medicine balls, απαιτεί την ενεργοποίηση πολλών διαφορετικών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα. Παράλληλα η μεγαλύτερη ποικιλία στις κινήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε με τις medicine balls σημαίνει ότι θα ενεργοποιήσετε μυς που δεν ενεργοποιείτε όταν εκτελείτε άλλα προγράμματα γυμναστικής.

Αποθεραπεία

Οι medicine balls αρχικά είχαν σχεδιαστεί για αποθεραπεία και όχι για γυμναστική. Ήδη από τα μέσα του 1960 οι φυσικοθεραπευτές στην Ευρώπη τις χρησιμοποιούσαν για αποκατάσταση της στάσης του σώματος και της μέσης, και μέχρι και σήμερα οι medicine balls είναι ιδανικές για την επαναφορά της αντοχής και της απόκρισης μετά από τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη ή στα γόνατα. Φυσικά η διαδικασία αυτή θα πρέπει να γίνεται σταδιακά, και υπό την καθοδήγηση γιατρού ή φυσικοθεραπευτή.